筋トレをして筋肉をつけたいけど、毎日していいのかな？1日おきぐらいがいいのか？など悩みながら筋トレしている方に筋トレの頻度がどれぐらいがベストなのかについて説明し行きたいと思います。
・頻度はどれぐらいがいいの？
筋トレ後は2、3日程度休息をとることで筋肉の総量が筋トレ前より増加します、これを超回復といいます。
つまり、筋トレ後2、3日は筋肉の合成が高まっている状態ですよということです。
でも、毎日ジムに行って筋トレしたいって方もおられると思います。
休息をいうのはあくまで筋トレを行った部位の話です。
上半身を鍛えたのなら、次の日は下半身を鍛えるなど分けて行えば良いのです。
筋トレする部位を分けて行うことで毎日ジムで筋トレすることができます。
足の日、胸の日、肩の日、背中の日、腕の日などのように分割すると良いです。
そもそも、一度に全身を筋トレすることもかなりハードですよね。
体力が持たないです。時間もかなりかかります。
それを毎日となると、オーバーワークになりかねないです。
部位を分割して筋トレすることで超回復を利用しつつ効率的に筋肉を鍛えることができます。
・やりすぎるとよくない？
当然やりすぎというのはよくないです。
無理して筋トレをしても逆に筋肉を分解していしまいます。
筋トレ後2、3日たっても筋肉痛が取れてない、疲労感が残ってるなどの時は休ませておいたほうが良いです。
長い間筋肉痛が取れない場合は適度に動かすことによって血流がよくなり回復が早まったりします。
また、逆に筋肉痛もなく、体の調子がいいと思うときは毎日でも筋トレしてもよいです。
最終的にはやはり自分の体との相談になります。
オーバーワークには気を付けながらやっていきましょう。
・オーバーワークとは？どうやって判断する？
トレーニングのし過ぎによって、筋トレのパフォーマンスが低下してしまったり、筋量が低下または増加の停滞が起こってしまっている状態です。
具体的には、以下の症状などが起こります。
・筋力トレーニングのパフォーマンスの低下
・筋力の最大出力の低下、筋肉量の低下
・血圧の低下
・食欲不振
・不眠
・肉体的、精神的な疲労感
・モチベーションの低下
などがあります。
このような症状がみられる場合は一度しっかりと休養を取ることをおすすめします。
筋肉は筋トレをやればやるだけ大きくなるものではありません。
やりすぎれば逆に筋肉は萎んでいってしまいます。
オーバーワークかなと思ったらやりたい気持ちをぐっとこらえてしっかりと休んで、そこからまた頑張っていきましょう。
・まとめ
早く筋肉をつけたいがために、毎日ガンガン全身の筋トレしてしまう気持ちもわかります。
しかし、何事も焦ってはいけません。急がば回れです。
焦ってやりすぎても続きません。
週1回の筋トレでも、1、2年と続けていけば結果はついてきます。
継続が一番大切です。
オーバーワークに気を付けながら、効率よく筋肉をつけていきましょう。
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