最近太ってきて痩せようと思って筋トレを始めたけど、逆に太ってしまった・・・筋トレって痩せないの？という疑問にお答えしていきたいと思います。
・筋肉の増加
筋肉というのは、脂肪よりも比重が大きく重たいので、脂肪が落ちてもその分筋肉が付いていけば体重は増えてきます。
しかし、脂肪は短期間でも落とすことはできますが、筋肉が短期間でつくことはなかなかないことなので、基本的には筋トレをしていれば食べすぎたりしない限り体重は減っていきます。
・筋トレ後のむくみ
筋トレをすると筋肉の細胞が破壊されて出た老廃物が原因で一時的に水分の代謝が低下するためにむくみが起こります。
さらに、筋肉痛による炎症を修復する過程で、水分を取り込むことでもむくみが起こります。
これらは、一時的なものなので時間経過とともに元に戻るので気にする必要はありません。
・筋トレでは痩せない？
何をもって痩せたと判断するかにもよりますが、脂肪を落とすことを目的とするのなら効率的な方法とは言えません。
筋トレというのは基本的に脂肪を落とす目的でやるというよりは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げて、太りにくい体を作るということを主な目的としてするほうが良いです。
筋トレでも脂肪は落ちますが、体脂肪を落としたいのなら筋トレのような無酸素運動をするよりランニングなどの有酸素運動をしたほうが効果的です。
できることなら、筋トレ、ランニング両方することで太りにくい体を作りつつ、体脂肪を燃やしていきましょう。
・体重は簡単に増えたり減ったりする
体重というのはちょっと多めに炭水化物や糖質取りすぎたり、塩分を取りすぎたりと筋トレ以外のことでも簡単にむくんでしまいます。
1日2日で起こる体重の変化というのはほとんどむくんでしまったり、むくみが取れたりすることによるただの体の水分量の変化です。
1、2キロ程度の増減は簡単に起こるので気にする必要はありません。
脂肪はそんなに簡単にはつきませんし、簡単に落ちません。
短いスパンでの体重の変化はただの水分量の変化です。
・まとめ
最初は筋トレして体重が増えてビックリしたり、ショックを受けたりするかもしれませんが、ほとんど水分の変化ですので気にせず行きましょう。
体重が増減というのが痩せた太ったという目安としてわかりやすいので、体重をに気にしがちですが、一番大切なのは見た目ですよね？
贅肉のついた50kgの体と引き締まった60kgの体だったら当然後者のほうが良いと思うはずです。
「体重が増えた＝脂肪が増えた」ではありませんので、1日1日の体重の変化に一喜一憂する必要なんてありません。1～2週間単位で判断しましょう。
体重計に乗るより、鏡で日々の自分の体の変化をみるようにしましょう。
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